שלום! איך הולך? כאן זה ג’רזי מועדון ספורט אינטרנסיונל הולך נהדר! נכנסתי לריצה טובה עם כמה מיילים מהירים במחצית השנייה הבוקר. אני באמת צריך לחבר את זה מייד. אני במשימה.
לאחר ההפעלה עשיתי שייק ירוק ועליתי אותו עם קראנצ’י תפוחים. אני אוהבת את אלה! בדרך כלל אני מעלה את השייקים שלי עם שקדים רוכשים, אבל בסופו של דבר חטיף הרבה אגוזים תוך כדי הכנת השייק (אתה יודע, כי זה לוקח כל כך הרבה זמן #Sarcasm). אז לא הכנסתי כמה שיותר שייק אבל עדיין רציתי קראנץ ‘.
הסרטונים האחרונים שלי
ספר זיכרונות של ג’סיקה סימפסון – סקירת ספרים פתוחים
סקירה של ספרה החדש של ג’סיקה סימפסון – ספר פתוח. הזמרת והיזמית שופכת סודות ומאחורי הקלעים מפתיעים את כולם בספר הזיכרונות שלה.
סקירה של הספר ג’רזי אברטון הנשמע – ג’סיקה סימפסון קוראת אותו בעצמה! בנוסף יש שירי בונוס כשאתה מקבל את גרסת השמע!
עוד סירטונים
0 שניות של 6 דקות, 5 שניות
הבא בתור
ואז היא נעלמה – סקירת ספרים
04:20
לחיות
00:00
08:21
06:05
רוצה לראות משהו עצוב?
לא?
אה, זה הגיוני לחלוטין שלא היית מגיע לבלוג זה של ליל כדי להיות מדוכא. אני שונא דברים עצובים.
המממ.
נו טוב. בכל מקרה אני הולך להראות לך. הימנע מעיניים אם יש לך יום רגיש.
אתמול ראיתי חתול פשוט מצמרר על גבי רכב במהלך הריצה ג’רזי טיגרס שלי.
היום ראיתי ארנבת מתה שמישהו שם על פרח … ראיתי את ארנב ליל הזה כבר כמה ימים ופשוט עברו. אבל הפרח תפס את עיניי והייתי צריך לחלוק כבוד.
היום ווגאס ואני הרכבנו אימון חוזק זרועות מהיר שאתה יכול לעשות לאחר הריצה שלך. אני יודע שרובנו נאבקים עם זמן לעשות אימונים חוצה ואימוני כוח בעת ריצה היא העדיפות. ובכן, אין תירוצים – אתה יכול לעשות זאת בערך 10 דקות בבית.
רץ יום מחנה 4 – אימוני כוח
איך בדרך כלל אתה מתאמן? אם התשובה היא לעולם לא או לעיתים רחוקות – עשו היום את מפגש חוזק הגוף העליון הזה. אתה צריך לעשות את העבודה אם אתה רוצה ששינויים יקרה.
שכיבות שמיכה
קרש עם ברז כתף או להגיע (Alt Arms)
תולעת אינץ ‘
Triceps Dip
סוּפֶּרמֶן
קרש הפוך
כפוף מעל זבוב
30 שניות כל אחת. חזור על 2x.
אני שואף לבצע אימוני כוח פעמיים בשבוע. אני מתמקד בפלג הגוף העליון ובליבה.
בדרך כלל אני אבחר גוף חוף על פי דרישה שמתמקד באחד האזורים האלה ומדלג על פלג הגוף התחתון מכיוון שהוא תמיד כל כך עייף. אתה יכול גם למצוא אימונים בבית בפינטרסט או לפגוע בחדר הכושר לאימון מעגלים.
שאלה: כיצד בדרך כלל אתה עושה אימוני כוח?
שלח לי את חוברת העבודה
468 -Save
שיתוף הוא אכפתיות!
468
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך עם אלה:
אתגר מתיחה של 21 יום לרצים יום 8
אתגר מתיחה של 21 יום לרצים יום 8
אתגר מתיחה של 21 יום לרצים. יום 8 לסדרת המתיחות – היום אנחנו עושים מתיחה מרובעת. מצא משהו
אימון ליבה עומד על 4 דקות לרצים
אימון ליבה עומד על 4 דקות לרצים
עומדים בתרגילי AB לרצים. אימון של 4 דקות אתה יכול לעשות בבית אין צורך בציוד!
מותגי בגדי ריצה אהובים עכשיו, מה השאלות שלי ותפקיד HR
מותגי בגדי ריצה אהובים עכשיו, מה השאלות שלי ותפקיד HR
מותגי הילוכים הריצה האהובים עלי וחייבים להיות בעלי בגדים ונעליים ריצות. טיפים להתחדדות מרתון. ריצה ודופק
אימון כוח רץ ומיזוג – א
אימון כוח רץ ומיזוג -א
אימון אימוני כוח לרצים. אין ציוד אימון ביתי תוכנית ריצה. אימון כוח לריצה
לוח שנה לאימון לרצים עם תרגילים וטיפים – דצמבר 2019
לוח שנה לאימון לרצים עם תרגילים וטיפים – דצמבר 2019
לוח שנה אימון וריצה לדצמבר. לוח שנה להדפסה בחינם לרצים חדשים עם תרגילי משקל גוף ורונין
מתיחה של 21 יום אתגר יום 4 כתפיים
מתיחה של 21 יום אתגר יום 4 כתפיים
שלום! איך הולך? אנחנו ביום 4 של אתגר המתיחה. אני מקווה שאתה נכנס להרגל למתוח ברשומות
⚡ מאת Shareaholic
ו